Son kai yana kara samun karbuwa a 'yan kwanakin nan, musamman godiya ga ayyukan fadakarwa na alkaluma irin su Walter riso, masanin ilimin halayyar dan adam kuma marubuci. Saƙonsa, nesa da ra'ayoyi mara kyau, an haife shi daga ƙwarewar sirri da ƙwararru kuma yana mai da hankali kan mahimmancin bambance tsakanin girman kai, son kai, da narcissism, da kuma buƙatar koyan kare yanayin motsin rai.
A cikin rayuwar yau da kullum, yanayi na kowa a cikin abin da wani ya yi banza da mu, ya wulakanta mu ko ya bata mana rai. Fuskantar waɗannan lamuran, Riso yana ba da shawarar madadin da ba na al'ada ba: ba game da gudu ba ne, amma game da nisantar da kai a zuci daga yanayin da ke haifar da rashin jin daɗi. Wannan nisantar, in ji shi, kayan aiki ne mai ƙarfi don sake haɗawa da kimar mutum da gujewa fallasa cutarwar tunani.
Nisan tunani a matsayin mafaka
Walter riso kwanan nan ya bayyana cewa idan mutum ya sami kansa a gaban mutumin da ya rage, ko saboda kin ko rashin kulawa, abu mafi inganci shi ne. janye cikin kansa. Ba ya buƙatar tserewa ta jiki, sai dai tafiya mai zurfi, don neman dumi cikin abubuwan tunawa, gwagwarmaya, da ƙa'idodin sirri.
A lokacin wannan tsari, ya ba da shawarar mayar da hankali kan game da mu kuma a cikin labarinsa na cin nasara, katsewa daga gaban wasu don nutsad da kansa cikin abin da ya kira "mafi zurfin ƙauna: son kai." Don haka, ikon kai na motsin rai An ƙarfafa shi kuma dogara ga hukuncin wasu yana raguwa. Bugu da ƙari, koyo don kare wannan yanayin tunanin yana da mahimmanci don ƙarfafa abin da Riso ya ayyana a matsayin Karatu mai ban sha'awa don ƙarfafa son kai.
Bayan dawowa daga wannan sarari na ciki, hangen nesa kan matsalar yana canzawa. Riso yana ƙarfafa faɗar wannan canjin tare da tabbatarwa kamar:Ra'ayinka ya daina shafe ni, halinka ba ruwana da ni, ba ka da iko a kaina.Waɗannan jumlolin suna nuna alamar dawowar mutum mai ƙarfi, ba shi da rauni ga magudi ko rashin kulawa daga waɗanda ke kewaye da su.
ginshiƙai bakwai na asali na son kai
A cikin littafinsa na baya-bayan nan, Walter Riso ya fallasa ginshiƙai bakwai don ginawa da kiyaye lafiyar kaiWaɗannan tushe, waɗanda aka zana daga ka'idar tunani kuma an sanar da su ta hanyar ƙwarewar asibiti, sune:
- Raba abin da yake da abin da ba son kai ba.
- Haɓaka yarda da kai mara sharadi.
- Yi wa kanku alheri kuma ku ƙyale kanku don jin daɗin jin daɗi na halal.
- Kare mutuncin mutum da sanin yadda ake saita iyaka.
- 'Yanci son kai daga haɗe-haɗe da daidaita shi da ɗaiɗaikun dabi'u.
- Sake rubuta labarin ku don ƙarfafa girman kan ku.
- Kawo son kai cikin duniyar gaske kuma ku rayu cikin gaskiya da cikakken.
Wadannan abubuwa, a cewar marubucin, ba kawai inganta lafiyar kwakwalwa ba, har ma taimaka hana bakin ciki, inganta alaƙar mu'amala da rage rauni ga dogaro da tunani.
Cin nasara akan lakabi: ba son kai ko nasiha
Daya daga cikin manyan cikas ga aiki a kan girman kai shine rudani tsakanin son kai, son kai da son zuciyaRiso ya dage cewa kula da kai, saita iyakoki, da kuma karɓar komai ƙasa da wanda ya cancanta ba yana nufin zama mai son kai ko rashin kula da wasu ba. Maimakon haka, mutum mai son kansa "ya fi tausayi da juriya ga magudi”, tunda ta san yadda za ta kare kanta ba tare da daina ba da taimako ba.
Masanin ilimin halayyar dan adam ya nuna cewa sau da yawa ana tashe mu don kallon waje, neman ingantaccen waje da kuma ba da lokaci kaɗan don lura da kai. Mu kawai muna kashe kashi 5% na kwanakinmu muna mai da hankali kan kanmu., ya jaddada, wanda ya sa ya zama da wuya a bunkasa ainihi mai karfi da kuma kare kai daga zalunci.
Kwarewar Walter Riso na sirri
Yawancin shawarwarin Riso sun fito ne daga abubuwan da ya faru: tun yana yaro ya sha wahala zalunci kuma, a matsayinsa na babba, kin amincewa da motsin rai da rashin jin daɗi. Wadannan abubuwan sun sa shi isar da sakon da aka mayar da hankali kan haqiqanin gaskiya da cin gashin kai, ba cikin cin zarafi ko yaudarar kai ba.
Bugu da ƙari, ya gane cewa son kai wani abu ne na juriya na tunani ga cututtuka irin su damuwa ko rashin jin daɗi, kuma ya tuna cewa "Waɗanda suke ƙaunar kansu suna ƙaurace wa ɗabi'a mara kyau kuma suna kula da kansu ciki da waje.".
Yarda da ayyukan son kai a cikin rayuwar yau da kullun yana taimaka muku ƙarfafa lafiyar tunanin ku da haɓaka kyakkyawar alaƙa da wasu.