Hanyoyi zuwa Haske: Mafi kyawun Littattafai akan Bacin rai

Bacin rai cuta ce da ke tattare da dawwama cikin bakin ciki da rashin sha’awar ayyukan da a da su ke cikin rayuwar mutum ta yau da kullum, da kuma rashin iya yin ayyukan yau da kullum, kamar barci, cin abinci, ko karatu. Wannan cuta na iya zama sanadin abubuwa da dama na ilimin halitta, kwayoyin halitta da na tunani, kuma yana iya bayyana kanta ta nau'i daban-daban.

Yawancin mutane suna danganta damuwa da yanayin bakin ciki, amma Wannan cuta tana shafar fiye da bayyana motsin rai. Hakazalika, ba duk mutanen da ke fama da baƙin ciki ke samun alamun iri ɗaya ba. Idan kuna son zurfafa zurfafa cikin wannan batu, duba jerin littattafanmu mafi kyau kan bakin ciki.

Waɗannan su ne mafi kyawun littattafan da aka taɓa rubuta game da baƙin ciki.

Kumburi na Hankali: Sabuwar Hanya mai Tsattsauran ra'ayi don magance damuwa (2023), na Edward Bullmore

Fernando Borrajo wanda Fernando Borrajo ya fassara zuwa cikin Mutanen Espanya, wannan littafi ya gabatar da hangen nesa na daya daga cikin masana kimiyya a yau: likitan hauka Edward Bullmore, wanda ya ba da shawarar wata hanyar fahimtar bakin ciki da dangantakar wannan cuta da kumburin kwakwalwa. Shahararren masanin kimiyyar ya nanata cewa, Duk da juyin halitta na fasaha, ilimin likitancin kwakwalwa yana ci gaba da ba da bincike iri ɗaya da jiyya ga marasa lafiya. marasa lafiya da ciki.

A wannan ma'ana, farfesa a Jami'ar Cambridge ya ba da shawarar ka'idar juyin juya hali bisa bincike: Matsalolin tunani na iya samun tushensu a cikin tsarin rigakafi. Marubucin ya ba da haske game da yadda kwakwalwa da sauran sassan jiki ke aiki tare don taimaka wa ’yan Adam su jimre wa duniya da ke daɗa ƙiyayya.

Magana daga Edward Bullmore

• "Abin da ya fi muhimmanci shi ne cewa da zarar mun fara tsara hanya daga jiki, ta hanyar tsarin rigakafi, zuwa kwakwalwa da tunani ... ya kamata mu sami damar samun sabbin hanyoyin magance matsalolin lafiyar kwakwalwa."
• "Idan za mu iya warkar da bakin cikin Burtaniya gaba daya a farkon shekarar kasafin kudi mai zuwa, zai yi daidai da kara kusan kashi 4% ga GDP..."
• "Musamman, a gare mu, yana ba mu damar yin tunani daban-daban game da alaƙar da ke tsakanin tsarin rigakafi, kwakwalwa, halaye, da yanayi."

Wallahi, cikin damuwa (2006), na Enrique Rojas

An gabatar da wannan littafi a matsayin jagorar mataki-mataki don taimakawa marasa lafiya gane da kuma jimre wa baƙin ciki. Daya daga cikin mafi kyawun magana a cikin littafin tana karanta kamar haka: "Duk wanda bai yi fama da bakin ciki na gaske ba bai san ainihin abin bakin ciki ba." Bayan haka, likitan ilimin likitanci da kuma darektan Cibiyar Nazarin Ilimin Ƙwararrun Mutanen Espanya ya ba da shawarar magance abin da ya ɗauki annoba mafi girma a ƙarni na 19.

A zamanin da, ana ganin bakin ciki yana kama da hauka ko mallakar aljanu.. Daga baya, tare da ci gaban kimiyya, an fara yin kuskure a matsayin melancholy, daga baya ya zama alamar alamu da alamun da ke nunawa a matakai daban-daban a kowane mutum. Wadannan da sauran wasu kararraki na yanzu Rojas ya yi magana a cikin littafinsa.

Magana daga Enrique Rojas

• "Yana da matukar muhimmanci a rufe ma'anar sirri ta sirri tare da makullai da yawa, saboda wannan yana ba da dangantaka mai karfi."
• “Balaga ita ce sarrafa sha’awa da jinkirta jin daɗi. Idan ba mu ƙyale sha’awarmu ta farko ta ɗauke kanmu ba, za mu mallaki rayuwarmu kuma za mu more ’yanci na gaske.
• "Diflomasiya tausasawa ce, gwanintar mu'amala da mutane, sana'a a cikin mu'amalar dan Adam, kyawawan dabi'u, ladabi, dabara, sanin lokacin yin shiru da lokacin magana...".

Ƙaunar Kanku, Mai Yawa: Jagora don Jin Dadi Game da Kanku da Rayuwa Mafi Cika Alaka (2022), na Noemí Seva

Wargajewar dangantakar soyayya kuma na iya haifar da baƙin ciki a cikin mutum mai rauni a zuciya. Saboda haka, marubucin Noemí Seva ya yi nazarin yadda ake daraja kansa don samun dangantaka a cikin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali. A cikin wannan littafi, ainihin abin da ya fi dacewa shine girman kai., ginin da aka yi nazari ta hanyar tafiya mai zurfi.

Marubucin yana ƙarfafa masu karatun ta - musamman mata - su saurare su kuma ba da fifiko ga kansu don su ji natsuwa da jin dadi a cikin kansu, da kuma gano yadda za su ji dadin zumunta ba tare da rasa cibiyar su ba. A duniyar da soyayya ta zama ɗaya daga cikin manyan gatari na baƙin ciki. Seva yana ba da rubutu kusan mai daɗi, wanda aka tsara don hana rashin jin daɗi na gaba..

Magana daga Noemí Seva

• "Lokacin da ba ku da aure, kuna son rayuwar ku kuma kuna jin daɗi game da kanku, amma lokacin da kuke cikin dangantaka kuma ku fara jin kusanci da wannan mutumin, rashin amincin ku ya fara shiga. Kuna jin rashin isa, kuna shakkar kanku, kuma kuna buƙatar jin zaɓaɓɓe don jin kima."
• "Dukkanmu muna son a so mu, ni ma. Amma menene zai faru idan wannan sha'awar farantawa ta zama fifiko fiye da jin dadin kanmu? Lokacin da muke son farantawa, abin da muke nema shine biyan bukatun wasu, amma ba namu ba.

Halin Dafi: Farin Ciki na Haƙiƙa a cikin Duniyar Mai Kyau-Vibes (2023), na Whitney Goodman

"Mai guba mai guba" kalma ce ta magana wacce ta shahara a kafafen sada zumunta. Wannan yana bayyana wani al'amari wanda masu ƙirƙirar abun ciki da mutane gaba ɗaya ke neman ba da ra'ayi na kasancewa koyaushe cikin farin ciki da rashin kulawa, ko kuma, rashin hakan, suna haifar da rashin jin daɗi a cikin mabiyansu wanda mutane ke ƙoƙarin yin koyi da su ba tare da samun nasara mai yawa ba.

Wannan yanayin ya haifar da damuwa sosai a cikin al'ummomin duniya na masana ilimin halayyar dan adam da masu tabin hankali, waɗanda ke kallon hakan a matsayin hanyar haifar da rikice-rikicen tunani, gami da damuwa. A cikin littafinsa. Goodman yayi magana game da manufar farin ciki, har zuwa yadda yake da lafiya don neman shi., kuma lokacin da wannan hali na son yin farin ciki a kowane hali zai iya haifar da rashin tausayi.

Maganar Whitney Goodman

• "Mai guba mai guba shine ƙarfin al'adu wanda ke ƙarfafawa: "Idan kun yi imani da shi, za ku iya cimma shi!" "Abin da ke tsaye a hanyar ku shine ku!" "Makullin nasara shine kyakkyawan tunani!" "Idan kana son zama lafiya, dole ne ka kasance mai inganci!" "Allah ba zai taba baka abin da za ka iya jurewa ba!"
• “Mai guba mai guba yana sa mu ji kaɗaici kuma an cire mu. Yana hana mu sadarwa. Yana stifles kerawa da canji. Shiru mutane. Lakabi abubuwa a matsayin "mai jawo farin ciki" da "hana farin ciki."

Tsohon Sahabi: Yakina na Shekara Talatin da Bacin rai (2021), na Anxo Lugilde

Wannan littafi shine tarihin Anxo Lugilde, ɗan jarida wanda tun yana ƙarami ya yi fama da baƙin ciki. A cikin 2020, yayin da duniya ke rugujewa sakamakon barkewar cutar, marubucin ya bayyana a gidan rediyo kuma ya yi magana da gaskiya da ban dariya game da gwagwarmayar sa na sirri. Daga baya, Maganarsa ta zama labarin don La Vanguardia, kuma bayan shekara guda, duk duniya za su san ta ta hanyar littafinta.

Anxo Lugilde ya rubuta wannan rubutun ne daga takalman wani da ya yi rayuwa yayin da yake fama da munanan yaƙe-yaƙe: wanda ya saba wa jikinsa. Tsohuwar Sahabi abin tunatarwa ne cewa kowa, a kowane hali, yana iya fama da wannan cuta, ba tare da la’akari da matsayinsa na zamantakewa ba. Bugu da kari, Ƙarfin yana aiki azaman rakiyar yanki da ta'aziyya.

Maganar Anxo Lugilde

• "A cikin damuwa, kwakwalwarka tana aiki da kai."
• "Al'umma tana kara damuwa da rashin fahimta da rashin fahimta."
• "Ina so in kawo karshen rashin kunya da ke tattare da wannan cuta: cewa ta kasance ga masu kasala, kawai ku canza rayuwar ku, cewa ya dogara da ku ... duk wannan yana da lahani."

Fuskantar bakin ciki (1995), na Juan Antonio Vallejo-Nágera

En Fuskantar bakin ciki, Masanin ilimin hauka da mai sadarwa na kimiyya Juan Antonio Vallejo Nágera ya ba da kusanci, bayyananne, da tausayi kallon daya daga cikin cututtukan kwakwalwa da aka fi sani da rashin fahimta a tarihi: damuwa. Marubucin, yana amfani da harshen sa na yau da kullun, Ya kawo mana misalan da ke warware wannan cuta, tare da nisantar da ita daga son zuciya da kyamar da galibi ke tattare da ita.

Littafin ya binciko dalilansa na halitta, tunani, da zamantakewa, yayin da yake jagorantar mai karatu ta hanyar alamominsa da sakamakonsa. Vallejo Nágera ba wai kawai yana nazarin ɓacin rai ta fuskar asibiti ba, har ma yana ba da albarkatu don taimakawa waɗanda ke fama da rashin lafiya. Da daidai, Waɗannan kayan aikin iri ɗaya na iya zama da amfani ga abokai da dangi, don haka, a cikin waɗannan lokuta, tallafi yana da mahimmanci.

• "Ta hanyoyi da dama, kuruciya ita ce lokaci mafi muhimmanci a rayuwarmu, lokacin da aka kafa halayenmu kuma aka kafa harsashin halayen zamantakewar mu na gaba."
• "Love wani prism ne wanda ke karya hasken rai zuwa launuka daban-daban. Farar so ya juya zuwa launin kishi, zuwa ja na rashin kunya."
• "...daya daga cikin dacin bakin ciki shine yana shafe ra'ayi da jin dadi."
• "Wahalhalun da masu tawayar rai ke fama da shi yana da muni, kuma baya kamanta da na kowace irin cuta, mu da ba mu yi fama da bakin ciki ba, ba mu da abubuwan da za su fahimta.