Warkar da Rai: Mafi kyawun Littattafai akan Bakin ciki

A cikin ilimin halin ɗan adam, baƙin ciki shine tsarin daidaitawa da ɗan adam ke bi bayan kowace irin asara: ko masoyi ne, dangantakar soyayya, aiki, ko damar samun wani abu. Ko da yake baƙin ciki sau da yawa yana haɗuwa da amsawar motsin rai, yana iya haɗawa da halayen jiki, fahimta, da falsafa, waɗanda ke da mahimmanci ga kusan kowa.

A halin yanzu, Masana na ci gaba da bincike ko jinsin dan Adam ne kadai ke bi ta wadannan hanyoyin., ko kuma idan, akasin haka, wasu dabbobi kuma na iya shan wahala. Gaskiyar ita ce, masu ilimin halin dan Adam, masu ilimin lissafi, da ƙwararrun ƙwararru daban-daban sun bar ingantaccen ruwa na rubutu akan batun. Idan kuna son ƙarin koyo game da wannan batu, duba wannan jerin mafi kyawun littattafai akan baƙin ciki.

Mafi kyawun littattafai akan baƙin ciki

Diary na baƙin ciki (2021), na Roland Barthes

Daga cikin dabarun da masana ilimin halayyar dan adam sukan ba da shawarar don shawo kan raunin da ya faru na asara, akwai rubutu.. Wannan shi ne abin da marubuci Roland Barthes ya juya ga lokacin da, daga Oktoba 26, 1977, zuwa Satumba 5, 1979, ya ƙirƙiri fiye da rubutattun bayanai 330—kusan dukansu sun yi kwanan wata—don bayyana ra’ayinsa game da mutuwar mahaifiyarsa.

Wannan littafi ya ƙunshi shaida mai mahimmanci game da mutuwa da ciwo, kuma ya kasance ba a buga shi cikin yarensa na asali ba har sai da Laburaren Roland Barthes ya kawo shi ga jama'a. Diary na baƙin ciki Zai iya zama kusurwar ta'aziyya ga duk mutanen da ke buƙatar tallafi a wannan mawuyacin lokaci na asara.

Maganar Roland Barthes

• "Rubuta ita ce wurin da batun ya kubuta daga kansa, inda ya rasa kansa kuma ya sami kansa a lokaci guda."

• "Ayyukan karatu kamar kallon wata ne ta sandarar taga."

• "Ikon rubutu yana cikin ikonsa na 'yantar da mai karatu da marubuci daga ra'ayoyin da aka riga aka tsara."

Koyo Daga Rasa: Jagoran Jurewa da Bakin ciki (2019), na Robert A. Neimeyer

Wannan littafi ya kawo sabon hangen nesa ga tebur game da mutuwa ga mutanen da suka yi hasara. Hakanan ana nufin ya zama jagora ga ƙwararrun ƙwararru a cikin waɗannan nau'ikan shari'o'in. Rasa wani, musamman idan ta kasance cikin tashin hankali. Zai iya barin bayan-sakamakon da suka bayyana ko da bayan wani lokaci ya wuce tun daga raunin da ya faru.

Saboda haka, marubuci Robert A. Neimeyer ya fallasa girman girman kai wanda a al'adance muke kallon baƙin ciki da shi, kuma yana nazarin ka'idarsa a matsayin wani aiki mai aiki na sake ginawa da canji. Wannan littafi yana taimakawa wajen tattara abubuwan da aka yi wa matattu, Sama da duka, godiya ga ainihin lamuran wasu waɗanda suka sha wahala iri ɗaya kuma sun sami nasarar shawo kan su.

Magana daga Robert A. Neimeyer

• "Mai haƙuri ya rabu: sashi ɗaya yana nutsewa cikin ciwo da yanke ƙauna; ɗayan yana ƙoƙarin tserewa daga irin wannan baƙin ciki mai zurfi. Dole ne mu taimaka musu su sami daidaito yayin fuskantar irin wannan tashin hankali na zuciya da kuma tallafa musu ta yadda za su iya daidaita rayuwarsu ba tare da kasancewar wanda suke ƙauna ba.

• "Wakilin tunani na wanda ake so ya canza. Yanzu ba su zama wanda za mu iya jin dadin karin kumallo tare da shi ba, amma wakilcin tunanin su yana cikin rayuwarmu ta wata hanya dabam."

Magana game da mutuwa don rayuwa da mutu mafi kyau: yadda za a guje wa ƙarin zafi da wahala a ƙarshen rayuwa (2022), na Montse Esquerda

Taken, tun da farko, yana nuna mana dabi’ar marubucin na fallasa yadda mutanen Yamma suka juya wa mutuwa da al’adarsu baya. A kasa da shekaru ashirin. Mutuwa, da kuma al'adunsa da alamominsa, da alama sun zama haramun.. Ko da yake muna tunanin yana sa mu farin ciki, yana sa mu zama masu rauni ga abin da ba makawa.

Abubuwan al'adu, waɗanda ke ƙara ƙaranci, sun taka muhimmiyar rawa: samar da sarari wanda mutane suka sami damar raba kamfani da yin bankwana da wani ko wani abu da ba zai taɓa dawowa ba. Wajibi ne a nace cewa asara tana haifar da rauni, kuma, a mafi yawan lokuta, waɗannan hanyoyin suna buƙatar tallafi. Ta wannan ma'ana, marubucin yayi nazarin yadda tunaninmu game da mutuwa ya canza.

Magana daga Montse Esquerda

• “Muna yawan damuwa da yawa game da abubuwan da ba za su kasance da muhimmanci ba a jibi. Magana game da mutuwa, kiyaye ƙarshen a zuciya, ci gaba da mayar da mu, yana sa mu bayyana a fili game da abin da ya fi muhimmanci.

• "Akwai ƙwarewar mutuwa, kuma hakan yana sa mutane su daina hulɗa da ita."

Ayyukan Bakin ciki: Bakin ciki Psychotherapy daga Haɗin Dangantakar Model (2010), na Alba Payàs Puigarnau

Wannan littafi ya yi kira ga kwararru da aka yi kira da su raka mutanen da ke fama da rashin dan uwansu, musamman idan abin ya faru kwatsam ko kuma ya yi rauni. A lokuta da yawa, masu ilimin halin dan Adam da masu tabin hankali ba su da ilimin thanatology, kuma zafin abokan cinikinsu sun mamaye su. Koyaya, ba a makara don koyo.

Wannan kundin yana gabatar da sharuɗɗan yadda masana yakamata su ba da taimako ga marasa lafiya. Wato a ce: Muna kallon jagorar sa baki na warkewa, An ƙera shi don gano takamaiman buƙatun mai baƙin ciki, ba da shawarar hanyoyin magance matakai daban-daban na tsari, kamar sake fasalin abubuwa ko wurare.

Kalaman Alba Payàs Puigarnau

• “Wahalhalun da kuka sha, kamar kamfas, yana shiryar da ku, yana nuna muku inda ya kamata ku jagoranci kallon ku. Idan kuka yi shiru, kuka yi satar shi, ko kuma kuka danne shi, raunin tunani zai kasance a buɗe kuma ba a warware baƙin cikin ku ba.

• "Kada ka yi gaggawar baƙin ciki, wurin da za ka kai shi ne kanka."

• "Zafin da ke zuwa tare da rasa wanda ake ƙauna shine wahalar da ta dace."

Maganin baƙin ciki: shawarwari na tunani da kuma far (2022), na William Worden

Wannan ingantaccen jagora ne da aka mayar da hankali kan bayanin hanyoyin baƙin ciki, da kuma hanyoyin daban-daban da dole ne a yi amfani da su don taimakawa mutane jure rashin su da radadin da ke tattare da su, da kuma shawo kan duka biyun. Littafin yana magana akan jigogi na baƙin ciki na pathological, dangin da ke cikin tsarin da aka fahimta a matsayin mai haƙuri, da hasara tare da mafi girman nauyin wahala.

ma, Anan za ku iya samun nassosi game da AIDS, mutuwa, da baƙin cikin tsufa., tasirin kafofin watsa labarun a kan al'umma da albarkatun kan layi da suka danganci "cyber-grief," gyare-gyare ga DSM-5 wanda ya shafi aikin baƙin ciki, madadin samfurori don aiwatar da makoki, da kuma halaye daban-daban da mai makoki zai iya gabatar da su.

Magana daga William Worden

• "Ba kowa ba ne ke fama da baƙin ciki tare da irin wannan ƙarfin ko kuma ya fuskanci irin wannan hanya, amma ba zai yiwu ba ku rasa wanda kuka kasance kusa da shi ba tare da jin zafi ba."

• "Aiki na farko na makoki shine a fuskanci gaskiyar cewa mutumin ya mutu, ya tafi, kuma ba za su dawo ba."

Na gode, rayuwa: kuma me muke yi yanzu? Ci gaba da rawa (2022), ta Lucía Benavente

Marubucin ya zo don rufe zagayowar, kuma ya ba mu littafi mai motsi game da yadda za mu shawo kan fitintinu na rayuwa. Ba kamar sauran littattafan bacin rai ba. Marubucin ya nuna mana wanzuwar ta hanyar muryar mace mai sha'awa, uwar iyali da kuma babban zuciya, wanda ke tafiya tare da kyakkyawan fata zuwa gaba, duk da cewa ya shiga cikin mawuyacin hali.

Duk wannan na zuwa ne bayan da ta fuskanci mutuwar abokiyar zamanta, mawakiya Miki Naranja, wadda ta mutu sakamakon ciwon kwakwalwa. Marubucin ya ce a cikin wannan tsari, duniyarta ta wargaje.. Duk da haka, bayan 'yan watanni na shiru, ta sake ƙirƙira kanta: ta koma wani sabon birni kuma ta manne da danginta da sha'awarta, tana neman farin ciki da bege a rayuwarta.

Quotes daga Lucía Benavente

• "Saboda 'yanci yana da daukaka, eh, amma gajiya."

• "Ina tsammanin wata hanya ce ta kare kaina, amma ba zan iya faɗi yadda nake ji ba, na fi son yin dariya ko da gaske ban ga abin dariya ba.

Wannan ba ya faruwa (2024), ta Carmen Romero

Idan kana son sanin yadda bakin ciki yake kama daga ra'ayin mai wasan barkwanci, wannan Littafin ku ne, domin Carmen Romero, fitacciyar jarumar wasan barkwanci, ta rubuta wahayi game da yadda ta ji bayan kashe ɗan’uwanta Miguel. Labarin ya fara ne a cikin rana mai kama da al'ada, yayin da marubucin ke kallo The godfather tare da d'an uwansa ya zabura taga kowa ya shiga bugu.

Tun daga nan, rayuwar Carmen Romero ta zama fim ɗin fim wanda babu wanda ya ce "yanke!" An kewaye da makwabta, 'yan sanda, likitoci, motocin daukar marasa lafiya da 'yan uwa. Carmen ta kasance makale cikin zafi da firgita har sai, a wani lokaci, ta fara rubutawa, da yin haka sai raha ya fito, wani abu ne da ya kwantar masa da hankali ya fada cikin wawanci, daga baya kuma ya zama madogararsa.

Maganar Carmen Romero

• "Lokacin makoki, laifi yana da nauyi, abu ne mai wuya a ce da na yi wani abu don hana abin da ya faru.